快速瘦腰的飲食對策主要是少吃生冷的食物和油膩、煎炸的食品，甜點(diǎn)和糕點(diǎn)也要適量，每餐最好可以細(xì)嚼慢咽享受美食，在吃飯前來一份蔬菜沙拉也是很不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動(dòng)方面，可以采取以下方法，身體平躺在地，雙手自然放在身體兩邊，雙腳繃直，吸氣時(shí)抬起雙腳和身體呈90度，再慢慢講雙腿放下，但不要接觸地面，在距離地面30厘米的地方保持3到5秒，然后再將腿抬起回到90度的姿勢，此動(dòng)作重復(fù)20次。