首先，要配備專業(yè)的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業(yè)鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次，要注意在長途騎行中及時補充含有電解質(zhì)的水分。白水不易被快速吸收，會出現(xiàn)“越喝越渴”的現(xiàn)象，嚴(yán)重時會造成器官壓迫導(dǎo)致“水中毒”。除了運動飲料，從藥店買一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導(dǎo)致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。