1醒來伸懶腰，有效提振精神，一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!2起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝，早上剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開始，3高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便，早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓?，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。