第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。