青少年正在處于一個生長發(fā)育的時期，所以在這個重要的時期里，我們一定要重視對營養(yǎng)物質(zhì)的補充，不過我們一定要攝入一定量的營養(yǎng)成分，才能夠保證青少年的生長發(fā)育能夠順利的進行。

　　
1、補充護眼的元素

　　由于青少年需要不斷地取獲取新的知識，而獲取知識主要是用到青少年的眼睛，如果這個時候不能夠很好地補充護眼的營養(yǎng)元素，這對于我們的生長發(fā)育會有著比較大的影響。

　　所以說這個時候可以多食用含有維生素A和胡蘿卜素的食物來促進我們眼睛的生長發(fā)育。當(dāng)然在補充食物的同時，還是需要保持良好的用眼習(xí)慣。

　　
2、補充提高免疫力的元素

　　這里所說的就是一些微量元素，這些微量元素常常存在于新鮮的蔬菜和水果當(dāng)中，我們可以通過食用蔬菜水果來提高青少年的免疫力。不過在保持良好飲食習(xí)慣的同時，還是需要加強鍛煉。

　　
3、補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

　　青少年的生長發(fā)育離不開鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收，經(jīng)常吃一些含有豐富鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食品，對我們的身體健康同樣具有良好的幫助，當(dāng)然在補鈣的同時最好能夠補充維生素D，維生素D能夠促進人體對鈣質(zhì)的吸收。