一般而言，一周4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘。但要注意的是，一次鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般成人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘為宜。轉(zhuǎn)呼拉圈雖然可以減輕體重，但也不能忽視它的壞處，可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂，易引起或加重腰肌勞損，誘發(fā)心律不齊或心力衰竭，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，所以轉(zhuǎn)呼拉圈一定要注意其安全。不能太重的呼拉圈，重量大概和食指和中指能載多少人有關(guān)。