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產(chǎn)后多次減肥都沒(méi)效該怎么辦?

回復(fù)時(shí)間:2014-08-05 09:15:38 56次

 早餐:一個(gè)水煮紅薯+一杯牛奶或者豆?jié){;一個(gè)饅頭+一杯牛奶或者豆?jié){+一個(gè)蘋(píng)果等(擯棄原來(lái)的早餐吃飯和菜的習(xí)慣。早餐要避免吃過(guò)于油膩的食物,不耐餓,且會(huì)影響一個(gè)上午的精神狀態(tài))   中午:正常飲食,只吃八成飽。要避免吃任何油炸,油煎的食物,避免吃任何加糖食物,甜點(diǎn)。   晚餐:5:30分下班后,吃2-3片全麥面包墊肚子;   8:00到家后,吃些青菜和豆腐,和一個(gè)水果即可 運(yùn)動(dòng)方案:   午餐后走動(dòng)或站立30分鐘,避免坐著不動(dòng);   晚餐后,散步30分鐘+慢跑40分鐘(散步后再慢跑,慢跑時(shí)間安排在吃晚餐后至少一個(gè)小時(shí)以后,如果沒(méi)有場(chǎng)地,可以原地慢跑)+肩膀運(yùn)動(dòng)10分鐘以上(如啞鈴,瘦臂操等)

內(nèi)容僅供參考 回答時(shí)間:2014-08-05 09:17:38

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