補(bǔ)鈣,缺鈣,鈣
回復(fù)時(shí)間：2014-09-17 06:31:45
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成年人每天應(yīng)該攝入大約1000毫克鈣，這也是人們擁有骨骼健康所必需的最基本的鈣攝入量。專家指出，200毫升牛奶，200克酸奶，30克1片的奶酪共兩片，人們每天需要攝入的鈣就來自于以上食品中。一些蔬菜和水果也是理想的鈣源，西蘭花、茴香、甘藍(lán)、橘子和獼猴桃都是專家推薦的補(bǔ)鈣佳品。此外，飲用每升水中鈣的含量超過150毫克的瓶裝礦泉水，也可以起到補(bǔ)充鈣的作用。不過在攝入了足夠的鈣之后，人體還需要在維生素D的作用下才能將其吸收。人體中絕大多數(shù)維生素D都是當(dāng)人的皮膚暴露在陽光下時(shí)自己生成的，所以專家建議人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)貢駮裉?，而且最好采用在戶外陽光下運(yùn)動(dòng)健身的方式，因?yàn)檫@樣既可促成維生素D的生成，同時(shí)也可以強(qiáng)筋健骨。
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回答時(shí)間：2014-09-17 06:33:45
