一個月堅持鍛煉可以瘦5-10斤。

首先，要明確的是減肥的速度因人而異。每個人的身體狀況、代謝率、飲食習慣等因素都會影響減肥的效果。然而，一般來說，一個月堅持鍛煉可以瘦5-10斤是比較合理的預期。這個數(shù)字并不是固定的，有些人可能會瘦得更多，而有些人可能會瘦得更少。

要注意的是減肥不僅僅是靠運動。合理的飲食控制同樣重要。通過控制攝入的熱量，避免高熱量、高油脂食物的攝入，搭配適量的蛋白質、蔬菜和水果，可以更好地達到減肥的效果。鍛煉和飲食的結合是最有效的減肥方法。

要堅持鍛煉。減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就。只有堅持鍛煉，保持良好的生活習慣，才能持續(xù)保持身材。一個月堅持鍛煉可以瘦5-10斤只是一個開始，要想保持好身材，需要長期的努力。