一般來(lái)說(shuō)，男性的體脂率需要低于10%，女性的體脂率需要低于20%。當(dāng)體脂率低于這個(gè)范圍時(shí)，腹肌就會(huì)開始顯露出來(lái)。但是，要想擁有明顯的腹肌，僅僅控制體脂率是不夠的。除了控制體脂率，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)母辜∮?xùn)練。腹肌訓(xùn)練可以幫助加強(qiáng)腹部肌肉，使腹肌更加明顯。

此外，還需要注意飲食。要想控制體脂率，就需要控制飲食。建議少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。過(guò)度追求腹肌并不健康。每個(gè)人的身體構(gòu)造和基因不同，有些人天生就不容易擁有明顯的腹肌。因此，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況來(lái)制定適合自己的健身計(jì)劃。