頸椎病是一種常見的疾病，其癥狀包括頸部疼痛、僵硬、頭痛等。長期的辦公、學習、生活習慣不良、缺乏運動等因素都會導致頸椎病的發(fā)生。為了緩解頸椎病的癥狀，自我按摩是一種簡單有效的方法。

以下是頸椎病自我按摩的圖解：

1. 頸部放松

首先，要讓頸部放松，可以通過輕輕轉(zhuǎn)動頭部、左右搖晃頭部、向前向后緩慢轉(zhuǎn)動頭部等方式來放松頸部肌肉。

2. 按摩頸部兩側(cè)

用手指按摩頸部兩側(cè)的肌肉，從下往上按摩，每次按摩5-10分鐘?？梢愿鶕?jù)自己的感覺調(diào)整按摩的力度，以舒適為宜。

3. 按摩頸部后側(cè)

用手指按摩頸部后側(cè)的肌肉，從下往上按摩，每次按摩5-10分鐘。同樣可以根據(jù)自己的感覺調(diào)整按摩的力度。

4. 按摩頸部正中央

用手指按摩頸部正中央的肌肉，從下往上按摩，每次按摩5-10分鐘。同樣可以根據(jù)自己的感覺調(diào)整按摩的力度。

5. 按摩肩部

用手指按摩肩部的肌肉，從下往上按摩，每次按摩5-10分鐘。同樣可以根據(jù)自己的感覺調(diào)整按摩的力度。

6. 拉伸頸部肌肉

最后，可以通過拉伸頸部肌肉來緩解頸椎病的癥狀。具體方法是：坐直，將右手放在左耳朵上，輕輕向右拉，感受到左側(cè)頸部肌肉被拉伸，保持10秒鐘，然后換另一側(cè)進行拉伸。