1.選擇一些佐料來調(diào)味納豆，這樣可以減少辛辣成分的攝入。比如，我們可以用一些醬油、芝麻醬、味噌等來調(diào)味納豆，這些佐料不僅可以增加納豆的口感，還可以降低辣味。

2.選擇低辣的納豆品牌來食用。在市場上，有一些品牌的納豆相對來說辣味比較輕，這些納豆不僅口感好，而且對身體的刺激也比較小，不容易引起上火。

3.選擇清淡的食物來搭配，這樣也可以減少辣味的刺激。比如，我們可以搭配一些蔬菜、豆腐等食物來食用納豆，這樣不僅可以增加營養(yǎng)，還可以降低辣味的刺激。

4.適量控制食用量，避免一次吃太多。納豆雖然營養(yǎng)豐富，但是過量食用容易引起上火，給身體帶來不適。因此，我們在食用納豆的時候，應(yīng)該適量控制食用量，避免一次吃太多。