受涼引起的腰疼是一種常見的癥狀，如果你不及時采取措施，這種疼痛可能會持續(xù)數(shù)天，以下是一些簡單而有效的方法。

首先，你需要保持足夠的休息。如果你的腰疼非常嚴重，最好臥床休息一段時間，避免過度活動。此外，你可以使用熱敷或冷敷來緩解疼痛。如果你的腰疼是由肌肉痙攣引起的，那么熱敷會更加有效。如果你的腰疼是由炎癥引起的，那么冷敷會更加有效。

其次，你可以進行一些簡單的伸展運動。這些運動可以幫助你緩解腰部的緊張感和疼痛。例如，你可以躺在地上，將雙腿彎曲，將雙手放在膝蓋上，然后輕輕地將膝蓋向胸部拉近。你也可以坐在椅子上，將腳放在地上，然后緩慢地向前彎腰，直到你感到腰部有輕微的拉伸感。

此外，你可以使用一些草藥來緩解腰疼。例如，姜黃和柳樹皮都具有抗炎和鎮(zhèn)痛的作用。你可以將它們泡成茶或者使用草藥制成的外敷貼來緩解疼痛。

最后，如果你的腰疼非常嚴重，或者持續(xù)時間較長，那么你需要去看醫(yī)生。醫(yī)生可以為你進行詳細的檢查，確定疼痛的原因，并給你相應的治療建議。如果你的腰疼是由嚴重的疾病引起的，例如腰椎間盤突出或者脊柱側彎等，那么你可能需要進行手術治療。