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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 11:00:58
減肥期間可以適量喝酸奶。
酸奶是優(yōu)質(zhì)蛋白（每100克約含3-4克）和鈣的良好來(lái)源，其含有的活性乳酸菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)脂肪分解代謝。無(wú)糖酸奶熱量較低（約60大卡/100克），可延長(zhǎng)2-3小時(shí)的飽腹感，減少正餐暴食風(fēng)險(xiǎn)。選擇原味酸奶并搭配堅(jiān)果碎或水果，既能補(bǔ)充必需氨基酸，又避免血糖劇烈波動(dòng)。
關(guān)鍵在于控制攝入量和搭配方式。單次飲用不超過(guò)200克為宜，避免與高糖水果或甜點(diǎn)同食。酸奶中的酪蛋白緩慢釋放能量，適合作為加餐或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。體質(zhì)偏寒者可搭配姜茶或紅棗平衡寒性，乳糖不耐人群可選擇植物基酸奶。合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)，酸奶既能提供營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)影響減脂進(jìn)程。
發(fā)布于：2025-08-08 11:00:58
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