發(fā)布時間： 2025-10-06 09:58:57
血脂高時應(yīng)優(yōu)先選擇燕麥、深海魚和綠葉蔬菜等富含膳食纖維及Omega-3的食物。
日常飲食中，燕麥粥是理想選擇，每天50克可溶性纖維有效降低壞膽固醇；深海魚如三文魚每周2-3次，每次100克，Omega-3直接改善血管健康；綠葉蔬菜如菠菜、芹菜每日攝入300克以上，提供抗氧化物質(zhì)清除血液垃圾。豆制品如豆腐、豆?jié){也是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，能調(diào)節(jié)血脂代謝，避免高脂肪食物如肥肉和油炸食品。
食用時控制份量，魚肉不超過100克/次，蔬菜搭配適量堅果如核桃（每日一小把）。烹飪多用蒸煮少用煎炸，減少鹽分至5克/日。長期堅持清淡飲食，避免與酒精同食，定期監(jiān)測血脂變化。根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整食譜，確保安全有效，而非盲目追求速效。
發(fā)布于：2025-10-06 09:58:57
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