發(fā)布時間： 2025-02-10 09:18:18
堅(jiān)持進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，通常4至6周可能初見初步效果，約3個月時效果會更為顯著。
一般而言，開啟凱格爾運(yùn)動4至6周后，部分人會感知到盆底肌肉力量有所增強(qiáng)。例如在從事日?；顒訒r，能切實(shí)體會到盆底肌肉支撐力有所提升；在運(yùn)動過程中，對肌肉的控制也會變得更為自如。這是由于經(jīng)過這段時間鍛煉，肌肉受到一定程度的刺激與強(qiáng)化，逐漸適應(yīng)了這種運(yùn)動模式并產(chǎn)生相應(yīng)變化。
若能持續(xù)堅(jiān)持約3個月，成效將更為突出。盆底肌肉的力量與耐力會大幅提升，一些因盆底肌問題引發(fā)的輕微癥狀，如輕度尿失禁等，可能得到明顯改善。隨著肌肉功能增強(qiáng)，身體整體狀態(tài)也會得以提升，進(jìn)行其他運(yùn)動或日?；顒訒r，會更加輕松順暢，這是長期鍛煉使肌肉產(chǎn)生量變到質(zhì)變的結(jié)果。
發(fā)布于：2025-02-10 09:18:18
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