發(fā)布時間： 2025-01-24 17:04:47
降血脂和膽固醇，最好從飲食、運動和生活習慣多方面綜合調(diào)整。
飲食調(diào)整至關重要，減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點甜食等。多吃富含膳食纖維的食物，像燕麥、糙米、豆類、蔬菜和水果。燕麥中的β-葡聚糖能與膽固醇結合，促進其排出；蔬菜中的膳食纖維能減少腸道對膽固醇的吸收。
適度運動不可少，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動能加快身體代謝，提高脂肪的燃燒速度，降低血脂和膽固醇水平。同時，適當進行力量訓練，增加肌肉量，也有助于提高基礎代謝率。
養(yǎng)成良好生活習慣，戒煙限酒，避免熬夜，保持充足睡眠。熬夜會影響身體代謝，導致血脂和膽固醇升高。保持心情舒暢，長期的焦慮、壓力會影響內(nèi)分泌，進而影響血脂和膽固醇水平，可通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力。
發(fā)布于：2025-01-24 17:04:47
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