發(fā)布時間： 2025-12-10 14:46:51
血糖高消瘦需在控制血糖基礎上，通過科學飲食、適度運動和規(guī)律作息實現(xiàn)健康增重。
血糖控制是增重的基礎，必須將空腹血糖穩(wěn)定在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時控制在10mmol/L以下。飲食上選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物，如雞胸肉、三文魚、雞蛋、豆腐、燕麥和糙米。每天保證蛋白質(zhì)攝入占總熱量15%-20%，避免高糖高脂食物。采用少量多餐方式，每日3餐加2-3次加餐，如全麥面包配花生醬、希臘酸奶加堅果，既能增加熱量攝入，又不會導致血糖劇烈波動。
增重過程需循序漸進，每周增加0.5-1公斤為宜。進行適度力量訓練，如啞鈴、彈力帶訓練，每周2-3次，每次30-60分鐘，幫助增加肌肉質(zhì)量。避免過度有氧運動導致熱量消耗過多。保證每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜影響代謝。定期監(jiān)測體重和血糖，及時調(diào)整飲食和運動計劃。若體重下降過快或持續(xù)不增，應及時就醫(yī)排查其他潛在健康問題。
發(fā)布于：2025-12-10 14:46:51
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