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過(guò)年如何吃更健康

發(fā)布時(shí)間: 2025-01-24 10:12:01

過(guò)年想要吃得健康,可從食物選擇、控制食量和合理安排飲食時(shí)間入手。

食物選擇上,多吃蔬菜、水果、粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白。蔬菜富含膳食纖維,像菠菜、西蘭花,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),解油膩。水果可補(bǔ)充維生素,如橙子、蘋(píng)果。粗糧如玉米、燕麥,消化吸收慢,可穩(wěn)定血糖。優(yōu)質(zhì)蛋白選魚(yú)肉、蝦肉,脂肪含量低,營(yíng)養(yǎng)豐富。少吃油炸、高糖食物,如炸雞、糖果,減少熱量攝入。

控制食量很關(guān)鍵,每餐七八分飽,避免暴飲暴食。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,給大腦足夠時(shí)間接收飽腹信號(hào)。還可以用小一號(hào)餐具,從心理上減少進(jìn)食量。另外,保持規(guī)律飲食時(shí)間,定時(shí)定量,避免晚上吃太多。夜宵盡量不吃,晚上身體代謝慢,多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪。

發(fā)布于:2025-01-24 10:12:01