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過(guò)年如何吃更健康

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-24 10:12:01

過(guò)年想要吃得健康，可從食物選擇、控制食量和合理安排飲食時(shí)間入手。

食物選擇上，多吃蔬菜、水果、粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白。蔬菜富含膳食纖維，像菠菜、西蘭花，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，解油膩。水果可補(bǔ)充維生素，如橙子、蘋(píng)果。粗糧如玉米、燕麥，消化吸收慢，可穩(wěn)定血糖。優(yōu)質(zhì)蛋白選魚(yú)肉、蝦肉，脂肪含量低，營(yíng)養(yǎng)豐富。少吃油炸、高糖食物，如炸雞、糖果，減少熱量攝入。

控制食量很關(guān)鍵，每餐七八分飽，避免暴飲暴食。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，給大腦足夠時(shí)間接收飽腹信號(hào)。還可以用小一號(hào)餐具，從心理上減少進(jìn)食量。另外，保持規(guī)律飲食時(shí)間，定時(shí)定量，避免晚上吃太多。夜宵盡量不吃，晚上身體代謝慢，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪。

發(fā)布于：2025-01-24 10:12:01