男性經(jīng)常失眠可從生活習慣、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療輔助三方面改善。

先從調(diào)整生活習慣入手，保持規(guī)律作息，每天盡量固定上床睡覺與起床的時間，周末也別打亂，讓生物鐘穩(wěn)定。睡前避免劇烈運動，可散散步放松身心，還得遠離電子產(chǎn)品，藍光會抑制褪黑素分泌，干擾入睡。營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，選好床墊、枕頭，拉上遮光窗簾，都助于快速入眠。

心理調(diào)節(jié)同樣關鍵，工作生活壓力大易致失眠，要學會給自己減壓，工作間隙做深呼吸、冥想放松練習，將注意力從煩心事上轉(zhuǎn)移開。日常多跟家人朋友交流溝通，宣泄情緒，別把煩惱憋心里。若失眠嚴重，可尋求醫(yī)療輔助，在醫(yī)生建議下服用適量褪黑素，它能調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律，助于入睡。也可試試中藥調(diào)理，一些安神的藥材經(jīng)專業(yè)配伍，能養(yǎng)心安神，改善睡眠質(zhì)量，但務必遵醫(yī)囑，不可擅自用藥。

發(fā)布于：2025-02-13 12:42:42