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產(chǎn)后怎么做瑜伽加快身體恢復(fù)

發(fā)布時間: 2022-07-28 14:43:11

產(chǎn)后通過提肩式、腰部旋轉(zhuǎn)型做瑜伽來加快恢復(fù)身體。

1.提肩式:將手臂垂直抬至床面,利用手臂的力量帶動肩膀向上。把你的肩膀從床上拿開,在床上休息一會兒,慢慢回到起點(diǎn),重復(fù)4-8次,每次吸氣呼氣。

2.腰部旋轉(zhuǎn)型:首先,雙腿合攏,腳尖向前伸直,雙手自然張開放在一邊。左腿沿地面向后彎曲,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。慢慢向左扭動腰部,右肘關(guān)節(jié)靠在左膝外側(cè),指尖盡量接觸,頭向左扭,眼睛直視前方。呼氣,慢慢恢復(fù),反方向重復(fù)上述動作。

發(fā)布于:2022-07-28 14:43:11