凱格爾運動正確做法是收緊尿道。

1.最常見的方法是停止尿流，收緊尿道，這樣可以更好的了解Kaigl的肌肉在哪里。 2.如果還是找不到Kaigl的肌肉，就把手指伸進(jìn)陰道，擠壓周圍的肌肉。你會感覺到肌肉收緊，骨盆上移放松，骨盆回落。請確保插入陰道的手指是干凈的。 3.用手鏡找到Kaigl的肌肉。如果找不到或分離不到Kaigl的肌肉，就在會陰放置一面小鏡子。練習(xí)收緊和放松你的凱格爾肌肉。如果做對了，每次擠壓都會看到會陰收縮。

發(fā)布于：2022-07-29 15:38:33