發(fā)布時(shí)間： 2025-03-06 10:12:16
涂防曬霜曬太陽仍可促進(jìn)鈣吸收，關(guān)鍵在控制時(shí)長與皮膚暴露量。
SPF30防曬霜允許3%UVB穿透，四肢暴露手掌大小區(qū)域每天曬10分鐘即可合成足夠維生素D。選擇廣譜防曬產(chǎn)品，避免UVA阻斷劑過量影響皮膚轉(zhuǎn)化效率。陰天需延長至25分鐘，紫外線強(qiáng)度仍為晴天的30%。
特殊人群需調(diào)整策略。老年人每日曬太陽30分鐘并口服補(bǔ)充劑，光敏性皮炎患者采用間歇曝曬法。哺乳期女性通過母乳傳遞鈣質(zhì)，需額外增加富含維生素D的食物攝入。
飲食補(bǔ)充更安全可靠。三文魚、蛋黃等食物富含維生素D，強(qiáng)化食品如維生素D牛奶建議與含鎂食物同食。血鈣監(jiān)測(cè)者可通過膳食精準(zhǔn)調(diào)控?cái)z入量，避免曬傷風(fēng)險(xiǎn)。
發(fā)布于：2025-03-06 10:12:16
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