發(fā)布時(shí)間： 2022-09-01 16:24:30
砭石呼啦圈可以輔助減肥，但要注意下面幾點(diǎn)。
第一，你需要每天做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，這是一種有氧減肥運(yùn)動(dòng)，需要每天堅(jiān)持。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少45-60分鐘，最好心率在140-150次以上，身體輕微發(fā)熱才能結(jié)束。第二，呼啦圈做完后，要進(jìn)行局部針對性的鍛煉，如普拉提或瑜伽，放松腰腹，拉伸肌肉，避免局部乳酸堆積過多，引起疼痛。
第三，以上運(yùn)動(dòng)后，還應(yīng)做無氧運(yùn)動(dòng)，如腹橫肌、腹直肌、腹外側(cè)肌、腹斜肌的增肌運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)局部肌肉含量，提高靜息代謝率，起到減肥的作用。第四，要多喝水，提高新陳代謝。第五，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要注意減少淀粉類食物和脂肪類食物的攝入。
發(fā)布于：2022-09-01 16:24:30
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