發(fā)布時間： 2025-12-11 16:24:33
戒糖期間，每天添加糖攝入量應(yīng)控制在25克以內(nèi)，這是世界衛(wèi)生組織推薦的健康標準。
25克是每日添加糖的上限，相當于6茶匙糖。這個標準基于世界衛(wèi)生組織對健康飲食的建議，旨在減少糖分過量帶來的健康風(fēng)險。添加糖指食品中額外添加的糖分，包括飲料、甜點和加工食品中的糖，不包括天然食物中的糖。實際生活中，一杯含糖飲料就可能含糖20克，需仔細查看食品標簽避免隱形糖分。戒糖不是完全拒絕糖，而是科學(xué)控制添加糖攝入，讓身體逐漸適應(yīng)低糖環(huán)境，避免因突然戒斷導(dǎo)致的血糖波動。
建議戒糖初期將添加糖控制在15-20克，更有利于身體適應(yīng)。避免用"無糖"食品替代，因為許多"無糖"產(chǎn)品含代糖，可能影響腸道健康。每天記錄糖分攝入，優(yōu)先選擇天然食物如蔬菜、水果和全谷物。戒糖需結(jié)合均衡飲食，確保每日攝入足夠營養(yǎng)素。若出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀，可適當增加低升糖指數(shù)食物攝入。科學(xué)戒糖是健康習(xí)慣的建立過程，不是短期行為，需耐心堅持才能獲得穩(wěn)定效果。
發(fā)布于：2025-12-11 16:24:33
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