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發(fā)布時(shí)間： 2023-07-14 11:47:40
想要增肥可以增加熱量的攝入、增加蛋白質(zhì)攝入以及多食用高營(yíng)養(yǎng)密度的食物。
一、增加熱量攝入
1.增加主食攝入：選擇富含淀粉的食物，如米飯、面包、意大利面等。
2.加入健康脂肪：攝入富含健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、橄欖油、鱷梨等。
3.食用高熱量食物：如堅(jiān)果醬、花生醬、酸奶、牛奶、干果等。
二、增加蛋白質(zhì)攝入
1.魚(yú)、雞胸肉、瘦肉、家禽和豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物是良好的選擇。
2.多食用全脂乳制品，如全脂奶、酸奶、奶酪等。
三、多食用高營(yíng)養(yǎng)密度的食物
1.增加水果和蔬菜攝入選擇高糖分和淀粉含量較高的品種。
2.增加堅(jiān)果、干果和種子的攝入，它們富含脂肪和蛋白質(zhì)。
發(fā)布于：2023-07-14 11:47:40
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