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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-04 15:32:12
吃水果的最佳時(shí)間是兩餐之間或飯后半小時(shí)。
這個(gè)時(shí)段吃水果能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收并維持血糖穩(wěn)定。餐后半小時(shí)食用可利用胃酸分解水果中的果膠和膳食纖維，幫助消化蛋白質(zhì)，緩解飽腹感。例如蘋果、梨等含果膠較多的水果，在飯后吃能吸附膽固醇，改善血脂代謝。兩餐之間吃水果則能補(bǔ)充能量間隙，避免因饑餓攝入高熱量零食，同時(shí)維生素C和鉀元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性，提升專注力。
需注意不同水果的特性差異。酸性水果如橙子、葡萄柚適合飯后立即食用，能中和胃酸；而香蕉、西瓜這類高糖分水果更適合餐后1小時(shí)再吃，防止血糖波動(dòng)?？崭钩运赡艽碳の葛つぃ绕鋵?duì)胃腸功能較弱的人群，建議將水果作為加餐而非正餐替代品。結(jié)合個(gè)人作息規(guī)律調(diào)整食用時(shí)間，更能發(fā)揮水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
發(fā)布于：2025-08-04 15:32:12
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