發(fā)布時間： 2025-08-04 17:32:50
藍(lán)莓、胡蘿卜、橙子、獼猴桃和菠蘿是護(hù)眼效果顯著的常見水果。
藍(lán)莓含花青素可強(qiáng)化毛細(xì)血管，改善夜間視力；胡蘿卜的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A后，能維持角膜透明度，預(yù)防干眼癥。橙子和獼猴桃富含維生素C，促進(jìn)眼球結(jié)締組織修復(fù)，降低白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。菠蘿中的菠蘿酶與維生素A協(xié)同作用，有助于緩解視疲勞并保護(hù)視網(wǎng)膜。
這些水果通過不同機(jī)制守護(hù)視力健康。藍(lán)莓的花青素能穿透血眼屏障直達(dá)視網(wǎng)膜，胡蘿卜的β-胡蘿卜素是視紫紅質(zhì)合成原料，橙子的類黃酮可調(diào)節(jié)眼壓。建議每日搭配食用，如早餐吃半個橙子，下午加餐10顆藍(lán)莓，晚餐佐以胡蘿卜沙拉。新鮮水果比加工制品保留更多活性成分，清洗時避免過度搓揉，保留果皮中的營養(yǎng)素。
發(fā)布于：2025-08-04 17:32:50
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