發(fā)布時(shí)間： 2025-08-11 15:36:22
減脂期間推薦選擇低升糖指數(shù)、高纖維的主食，如糙米、燕麥、紅薯、藜麥和全麥制品。
糙米保留胚芽和米糠，膳食纖維含量比白米高3倍，每100克約111千卡，能延緩碳水吸收并促進(jìn)腸道蠕動。燕麥中的β-葡聚糖可溶性纖維延長胃排空時(shí)間，餐后4小時(shí)饑餓感降低35%。紅薯富含抗性淀粉，冷藏后食用可減少10%熱量吸收，搭配雞胸肉形成優(yōu)質(zhì)蛋白與慢碳組合。藜麥?zhǔn)侵参镄酝耆鞍讈碓?，含有人體必需氨基酸，鎂元素有助于運(yùn)動后恢復(fù)。
每日主食攝入量控制在拳頭大?。s80-100克），優(yōu)先選擇蒸煮方式避免油脂添加。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水可提升肌糖原恢復(fù)效率。晚餐建議搭配綠葉蔬菜和低脂蛋白質(zhì)，形成營養(yǎng)均衡的餐食。長期減脂需結(jié)合規(guī)律運(yùn)動，單一主食難以實(shí)現(xiàn)持續(xù)效果。
發(fā)布于：2025-08-11 15:36:22
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