發(fā)布時間： 2025-08-11 15:40:26
減脂期間建議選擇無糖茶飲、檸檬水或天然果蔬汁以補充水分并控制熱量。
白開水、綠茶、烏龍茶等無糖飲品零熱量且富含抗氧化成分，綠茶中的兒茶素可促進脂肪氧化。檸檬水含維生素C和檸檬酸，有助于代謝調(diào)節(jié)但需注意控制檸檬片用量。天然果蔬汁提供膳食纖維和微量元素，建議自制并避免添加糖分，單次飲用量不超過200毫升。
運動后可適量飲用低鈉電解質(zhì)水，每100毫升含45-50千卡熱量，需計入每日總熱量計算。酸奶飲品選擇低脂無糖版本，其乳酸菌可改善腸道環(huán)境。避免含氣飲料及含糖茶飲，后者每100毫升含20-30克糖分。餐前30分鐘飲用溫水或檸檬水，可增強飽腹感并減少正餐食量。
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