發(fā)布時間： 2025-08-11 15:42:17
減脂期間適量食用雞胸肉有助于維持肌肉質量并促進脂肪代謝，但需注意烹飪方式與搭配。
雞胸肉每100克含約165千卡熱量，蛋白質占比24%，脂肪僅3克，是優(yōu)質蛋白的重要來源。其富含支鏈氨基酸可減少運動后肌肉分解，促進脂肪氧化效率。建議每日攝入量控制在100-150克，最佳時段為運動后30分鐘內，此時身體對蛋白質吸收效率最高。清蒸或水煮方式比油煎減少50%以上熱量攝入。
可搭配西蘭花、菠菜等非淀粉類蔬菜提升膳食纖維含量，或與糙米組合形成慢碳+優(yōu)質蛋白餐食。避免添加奶油、芝士等高熱量調味料，選擇黑胡椒、檸檬汁等天然調味品。長期減脂需結合力量訓練保持基礎代謝率，單一食物難以實現持續(xù)效果。
發(fā)布于：2025-08-11 15:42:17
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