發(fā)布時間： 2025-10-14 12:38:57
跑步減肥期間可以正常吃飯，但需注重飲食結(jié)構(gòu)。
正常吃飯不等于隨意進食，應保證營養(yǎng)均衡，避免高油、高糖、高鹽的食物。主食可適量選擇全谷物、糙米或薯類，提供持久能量。蛋白質(zhì)來源如瘦肉、魚、蛋、豆制品應充足，有助于維持肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝。搭配大量新鮮蔬菜，增加膳食纖維攝入，增強飽腹感，減少不必要的加餐。每餐七八分飽即可，避免暴飲暴食，讓身體處于溫和的熱量缺口狀態(tài)。
跑步消耗熱量，若過度節(jié)食會導致體力不足，影響運動表現(xiàn)，還可能引發(fā)代謝下降，反而不利于長期減脂。規(guī)律進餐有助于穩(wěn)定血糖，防止因低血糖引發(fā)的疲勞或情緒波動。三餐定時，避免長時間空腹后大量進食。適當加餐可選堅果或水果，補充能量。運動后及時補充碳水與蛋白質(zhì)，幫助身體恢復，維持健康減重節(jié)奏。
發(fā)布于：2025-10-14 12:38:57
廣告
