減肥期間可選擇低糖高纖維水果，如藍(lán)莓、草莓、蘋果等以控制熱量攝入。

藍(lán)莓每100克含57千卡熱量，富含花青素和膳食纖維，其抗氧化成分有助于調(diào)節(jié)脂肪代謝。草莓含天然果膠延緩胃排空，維生素C促進(jìn)脂肪分解。蘋果含果膠和半纖維素，建議連皮食用以保留更多營(yíng)養(yǎng)，餐前1小時(shí)食用可減少正餐食量。每日總攝入量建議不超過(guò)300克，避免空腹食用引發(fā)血糖波動(dòng)。

柑橘類水果含檸檬酸促進(jìn)脂肪氧化，但需注意剝皮后果肉易氧化，建議即食。獼猴桃含蛋白酶輔助消化，搭配高蛋白飲食更利吸收?；瘕埞鸩思t素改善腸道菌群，建議冷藏后食用口感更佳。避免選擇荔枝、榴蓮等高糖分水果，烹飪時(shí)禁用添加糖或油炸處理，優(yōu)先選擇新鮮應(yīng)季品種。

發(fā)布于：2025-08-11 16:00:43