啞鈴是一種常見的健身器材，一般來說，不少人在使用啞鈴的時(shí)候都是用作負(fù)重運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到肌肉鍛煉的目的。而啞鈴的鍛煉用途最常見的鍛煉部位就是手臂的肌肉集群，而肱二頭肌作為手臂肌肉集群最主要的力量輸出部位，啞鈴對其的鍛煉效果尤為顯著。那么，啞鈴如何鍛煉肱二頭肌。

直立曲舉

直立曲舉是大部分用啞鈴健身鍛煉人群使用的鍛煉方法，直立曲舉在將啞鈴向上舉起的過程中，需要對肱二頭肌進(jìn)行收縮，而下方的時(shí)候又能對肱二頭肌進(jìn)行拉伸，持續(xù)進(jìn)行有助于肱二頭肌的鍛煉。

勾手伸臂舉法

勾手伸臂是常見的一種鍛煉方法，如果用手拿起啞鈴，進(jìn)行負(fù)重形式的勾手伸臂，不僅能夠提神勾手伸臂對肌肉群的鍛煉，還能夠加強(qiáng)肱二頭肌的肌肉訓(xùn)練效率，從而有效加強(qiáng)肱二頭肌的增肌效果，達(dá)成鍛煉目的。

啞鈴上舉

將啞鈴向上居高，然后再進(jìn)行輕放，這一個(gè)過程需要以手臂作為主要制成作用進(jìn)行，同時(shí)以肱二頭肌發(fā)力進(jìn)行上舉，而下方使同樣以肱二頭肌的發(fā)力來緩和，從而對肱二頭肌進(jìn)行雙向性的鍛煉。