圓潤(rùn)的臉龐雖顯可愛(ài)，但對(duì)于追求精致輪廓的人來(lái)說(shuō)，瘦臉成了心愿。面對(duì)眾多瘦臉?lè)椒?，如何選擇最有效且安全的方式？別擔(dān)心，本文將為你介紹7個(gè)最有效的瘦臉動(dòng)作。

最有效的7個(gè)瘦臉動(dòng)作

1、下頜線提升動(dòng)作

保持坐姿或站姿，腰背自然挺直，肩膀放松不聳肩。緩慢將頭部向后仰至45度，感覺(jué)下頜線有輕微拉伸感，隨后將下唇向上包裹上唇，下巴緩慢向前伸出，保持該姿勢(shì)5秒后恢復(fù)原位，重復(fù)動(dòng)作15次為一組，每天堅(jiān)持3組。動(dòng)作過(guò)程中保持呼吸平穩(wěn)，避免過(guò)度仰頭導(dǎo)致頸部不適。

2、咬肌放松運(yùn)動(dòng)

自然站立，雙手輕輕握拳，將右拳外側(cè)貼在右臉頰咬肌處（面頰兩側(cè)突出部位）。緩慢咬合牙齒，感受咬肌收縮時(shí)與拳頭的對(duì)抗力，保持咬合狀態(tài)6秒；然后放松牙齒，移開(kāi)右拳，換左拳貼左臉頰重復(fù)相同動(dòng)作。每組左右各做10次，每天2組，力度以不引起面部酸痛為宜，可針對(duì)性鍛煉咬肌，避免面部?jī)蓚?cè)肌肉松弛。

3、雙下巴緊致訓(xùn)練

平躺在床上，頭部微微懸空于床沿，雙手掌心朝下輕輕放在下巴下方，形成輕微對(duì)抗力。緩慢將下巴向天花板方向抬起，同時(shí)雙手保持適度阻力，當(dāng)下巴抬至最高處時(shí)停留8秒，再緩慢放下，重復(fù)12次為一組，每天2組。

4、臉頰拉伸動(dòng)作

保持坐姿，頭部擺正，雙眼平視前方。將頭部緩慢向右側(cè)傾斜，使右耳盡量靠近右肩，同時(shí)用左手輕輕將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，感受左臉頰有明顯拉伸感，保持該姿勢(shì)10秒后恢復(fù)原位，換左側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，左右各10次為一組，每天3組。

5、舌頭激活運(yùn)動(dòng)

嘴巴自然閉合，牙齒輕輕咬合，將舌頭用力頂向左側(cè)臉頰內(nèi)側(cè)，感受左臉頰肌肉被頂起，保持5秒后換右側(cè)，左右各重復(fù)20次。完成后將舌頭向上抵住上顎，保持10秒后放松，重復(fù)10次。該動(dòng)作能鍛煉面部深層肌肉，增強(qiáng)肌肉緊致度，避免面部肌肉松弛導(dǎo)致的輪廓模糊，且無(wú)需特殊姿勢(shì)，坐著、站著時(shí)均可練習(xí)。

6、頸部畫圈放松

保持站立，雙腳與肩同寬，頭部緩慢向左側(cè)畫圈至前方，再轉(zhuǎn)向右側(cè)回到原位，每個(gè)方向畫圈10次，每天做2組。畫圈過(guò)程中速度需緩慢平穩(wěn)，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)導(dǎo)致頭暈，該動(dòng)作能放松頸部肌肉，改善頸部線條，間接輔助提升下頜線緊致度，減少因頸部松弛導(dǎo)致的面部顯寬問(wèn)題。

7、嘴角上揚(yáng)訓(xùn)練

放松面部表情，緩慢將嘴角向兩側(cè)用力上揚(yáng)，保持嘴角呈微笑狀但不露出牙齒，停留5秒后恢復(fù)自然表情，重復(fù)25次。做動(dòng)作時(shí)需確保面部其他肌肉不緊繃，僅嘴角肌肉發(fā)力，此訓(xùn)練能提升面部中下部肌肉線條，改善面部下垂感，每天可分3次完成。

這7個(gè)瘦臉動(dòng)作分別針對(duì)下頜線、咬肌、雙下巴、臉頰等影響臉部輪廓的關(guān)鍵部位，無(wú)需借助器械，日常隨時(shí)隨地可練習(xí)。建議每天累計(jì)練習(xí)10-15分鐘，堅(jiān)持4-6周可見(jiàn)明顯效果，練習(xí)時(shí)需注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度拉伸或用力導(dǎo)致肌肉損傷。