以下是一些哺乳期補(bǔ)鈣的食物建議：

1.牛奶和奶制品：牛奶是鈣質(zhì)的最佳來(lái)源，每天飲用牛奶或酸奶可以提供豐富的鈣質(zhì)。

2.豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品也含有豐富的鈣質(zhì)，可以作為哺乳期媽媽補(bǔ)鈣的輔助食品。

3.綠葉蔬菜：菠菜、芥蘭等綠葉蔬菜也含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)還有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

4.海產(chǎn)品：魚類、蝦類等海產(chǎn)品也是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，而且含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。