預防骨質疏松，均衡飲食是首要的。食用富含鈣質的食物，如魚蝦、牛奶、豆制品、海帶等，比起依賴鈣片等藥物補充更為有效，因為人體對鈣片的吸收并不理想。

國內的研究顯示，適量攝入骨膠原與對照組相比，可以顯著增加骨密度。在增強骨強度方面，攝入少量骨膠原就能產生明顯效果，而鈣制劑則只能增加骨密度而對增強骨強度沒有幫助。研究表明，補充骨膠原可以減少尿液中羥脯氨酸的排泄量，促進骨形成、增加骨量，延緩骨質疏松和骨退化的進程。

補充骨膠原有助于預防骨質疏松，促進鈣的沉積。骨膠原在人體骨骼中形成網狀結構，維持骨骼的強度和彈性，它是鈣等無機物質的載體，可以保持鈣質不流失。隨著年齡增長，骨骼中的骨膠原比例逐漸減少，缺乏骨膠原會增加骨骼的脆性、缺乏彈性，加速鈣質的流失。因此，除了攝入足夠的鈣質外，補充骨膠原也是維持骨骼健康的重要途徑。

如果把骨骼比作房子，鈣就是磚頭，而骨膠原則是砌磚的水泥混合土。再多的磚頭，如果沒有粘合劑，也無法建造堅固的房子。同樣地，即使攝入大量鈣質，如果骨膠原不足，骨骼仍然無法保持健康。

骨質疏松癥：運動比藥物更有效

治療骨質疏松癥時，及時采用藥物是必要的。然而，單純依靠藥物并不能從根本上解決問題，關鍵在于增加運動量。專家指出，長期不運動、久臥不起的老年人，骨質疏松癥狀會加重。一些年輕人不僅缺乏運動，還經常大量飲用可樂、咖啡等碳酸飲料，這會導致大量鈣質流失，不利于預防骨質疏松。

慢跑、打太極拳有助于預防骨質疏松

如果出現(xiàn)全身不適、腰腿無力、骨痛等癥狀，經醫(yī)生診斷為骨質疏松癥后，可以適量服用止痛藥和補鈣藥。此外，保證充足睡眠、每天曬太陽1小時、每天至少半小時運動鍛煉也很重要。

對于骨質疏松癥患者而言，散步、打太極拳、做各種運動操是有益的鍛煉方式。在有條件的情況下，游泳也是一個很好的選擇。逐漸增加曬太陽和運動鍛煉的時間，保持均衡飲食，攝入豐富營養(yǎng)，每天喝一瓶牛奶。如果以上方法治療兩周后癥狀未緩解，可咨詢醫(yī)生開具適當的藥物來調節(jié)體內的骨鈣含量。

骨質疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀外，還容易導致骨折等嚴重后果。因此，及早診斷和治療骨質疏松癥至關重要，切勿掉以輕心，任其發(fā)展。一旦出現(xiàn)不適癥狀，應盡快就醫(yī)接受治療。