盡量營造適宜的睡眠環(huán)境

　　美國eft618表示：睡眠環(huán)境是最重要的，首先盡量去營造適宜的睡眠環(huán)境?？照{(diào)控制室溫和濕度，20-25℃是最適宜睡覺的溫度，相對濕度50%-70%為佳。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。有人習慣裸睡，也可以，怎么舒服怎么來。在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習慣，主動去適應時節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時候，一定要保證這段睡眠的黃金時間。

中午打個盹，這是好習慣嗎？

　　美國eft618表示：這是個很好的睡眠習慣，但真正睡眠時間(不包括入睡時間)應控制在半小時以內(nèi)，這樣，半個小時的淺睡眠狀態(tài)可以解乏，如果超過半個小時，就是深睡眠、慢波睡眠，進入這種狀態(tài)后再醒來會讓人更頭昏腦脹，影響下午工作。

晚上睡不著，白天昏昏欲睡

　　美國eft618表示：要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時候要興奮起來，保證白天的覺醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時候通過在白天人為的強光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調(diào)節(jié)來調(diào)整患者的睡眠節(jié)律，恢復到正常的軌跡中來。

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主要功效：

　　自然睡眠噴劑：調(diào)節(jié)睡眠周期，促進深度睡眠，使身體得以完全放松；

　　有機神奇茶：抗衰、增強機體代謝，助消化、排毒，明顯改善便秘；

　　安睡寶：提高睡眠質(zhì)量；

　　復合礦物質(zhì)膠囊：均衡營養(yǎng)，補鈣，補鐵，促進新陳代謝，促進消化和吸收功能，抗衰老，防癌；

　　多種維生素片：補充多種維生素和礦物質(zhì)，有效身體健康，維護免疫系統(tǒng)和心腦血管健康。

使用方法：

　　自然睡眠噴劑：每天睡前噴4次，老年人可噴5-6噴；

　　有機神奇茶：熱開水沖泡后飲用，泡10分鐘以上，熱涼均可。每日喝2500ml，約5水杯；涼水煮開亦可；

　　安睡寶：睡前20分鐘服用1粒；

　　復合礦物質(zhì)膠囊：每日1-2次，每次2粒；

　　多種維生素片：每日1-2次，每次2片。

適合人群：

　　1.使人入睡快，是出差時不能入睡者首選；

　　2.睡覺經(jīng)常做夢，休息不好；

　　3.對憂郁癥、精神病、頭痛、失眠者有效。