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跑步機的速度多少合適 gnc健康減肥套快速減肥

發(fā)布時間:2017-12-05 10:23:01 閱讀(555)

關于跑步機的速度調(diào)節(jié),沒有一個固定的標準,需要根據(jù)個人情況、體質(zhì)和需求來確定。一般來說,適合的速度應該是讓你感覺不會太累,但也不會太輕松,即不會大喘氣,但也無法輕松交談。

1、慢走:速度4km/h—6km/h

如果只是想慢走,4km/h—6km/h的速度是比較適合的。這種速度適合飯后散步或運動后放松,也適合孕婦在家里運動。

2、快走:速度6km/h—8km/h

6km/h~8km/h的速度適合快走,適合不喜歡跑步或想出汗但又不想太累的人,有助于保持身體健康,提高肺活量,也適合運動能力較差的人。

3、跑步減脂:8km/h以上

如果想通過跑步機減脂,速度最好調(diào)至8km/h以上。慢跑減脂選擇8km/h—10km/h,中速跑減脂選擇10km/h—12km/h,中速跑是燃燒脂肪的階段。

在不同階段的跑步機減脂流程中,速度設定如下:

第一階段熱身10分鐘:速度6公里/小時-7公里/小時

時間:第1分鐘-第10分鐘

心率:(220-年齡)×30%

坡度:0°

在熱身階段,逐漸過渡到大步快走狀態(tài),讓身體每個肌肉都參與運動,調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸。

第二階段慢跑20分鐘:速度8公里/小時-10公里/小時

時間:第11分鐘-第30分鐘

心率:(220-年齡)x40%

坡度:0度-10度

慢跑時,將坡度調(diào)高到10度,有助于身體肌肉激活,避免對膝蓋髕骨造成沖擊。


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