最佳晚餐時間：睡前4小時

　　晚餐既不能不吃，也不能吃太飽，晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上九點，九點后不要吃任何東西，餐后四小時內(nèi)切記不要就寢，因為食物進入胃腸道后，大約在進食后1-2小時內(nèi)達到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。

　　晚餐食物選擇：以高纖多樣的素食為主，少量補充蛋白質(zhì)和脂肪。

　　晚餐以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥，纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的積聚，如麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。

　　長春康寶萊減肥食物推薦：黃瓜

　　黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，也有降低血液中膽固醇的功能。

　　黃瓜炒蛋

　　材料：雞蛋3個，黃瓜一段，胡蘿卜一塊。

　　長春康寶萊做法：胡蘿卜削皮切薄片，黃瓜用鹽擦洗干凈外表后切成薄片，熱油鍋，放進胡蘿卜片炒至軟身，然后加鹽，倒進雞蛋液，雞蛋凝固后加入黃瓜片，翻炒幾下，加鹽調(diào)味即可。

　　玉米

　　玉米是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧，玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘，并能排出體內(nèi)毒素，起到瘦身美顏的效果。

　　燕麥

　　燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，熱量并不高，非常適宜晚間減肥食用。

　　芹菜

　　芹菜的熱量值很低，含有大量的水分和纖維素，而且植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。

　　芹菜肉絲

　　材料：豬肉，鹽，山芋粉，醬油，芹菜。

　　長春康寶萊做法：將豬肉洗凈切絲，加鹽、山芋粉、醬油抓均勻，芹菜切段，鍋里燒熱，倒入肉絲爆炒，快熟時裝起，放入芹菜快炒，然后倒入肉絲，翻炒片刻即可。

　　西紅柿

　　西紅柿具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等功效。

　　番茄炒蛋

　　材料：番茄，雞蛋，鹽，食用油，蔥。

　　長春康寶萊做法：番茄洗凈切塊，雞蛋打勻，加少許鹽，熱油鍋，倒入成型后，盛出待用，然后倒入番茄翻炒，出汁后加入雞蛋一起炒，片刻即可。

　　另外康寶萊蛋白混合飲料也是減肥代餐的一大搭配，康寶萊奶昔提供緩釋和快釋的碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)高血糖和低血糖指數(shù)，維持能量平衡;提供優(yōu)質(zhì)食用纖維，清潔小腸絨毛，排除體內(nèi)廢料，但又不腹瀉;低熱量、低脂肪、低鈉、高營養(yǎng)、不含膽固醇、有飽腹感;燃燒脂肪，保持體型，補充營養(yǎng);替代早餐和晚餐，達到減重目的。特別適合辦公室白領(lǐng)、平時沒有運動習(xí)慣、基礎(chǔ)代謝率低的人士以及有減肥史的人士。

　　晚上吃得對才有利于減肥，長春康寶萊這些食譜都非常適合減肥食用，不知道晚上吃什么的MM不妨選擇這些食物。