對于60歲以上的老年人來說，每天的睡眠時間應該控制在5.5~7小時之間。老年人在晚上應該在12點前入睡，保持7小時甚至5.5小時的睡眠時間。據(jù)阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠時間限制在7小時以內的老年人，可以將大腦衰老推遲2年。然而，長期睡眠超過7小時或者睡眠不足都會導致注意力下降，甚至可能出現(xiàn)老年癡呆，增加早逝的風險。
針對老年人常見的睡眠問題，如多夢和失眠，專家建議，多夢可能是由于老年人腦功能退化所致；而失眠則可能是因為體內褪黑素分泌減少，褪黑素是影響睡眠的重要因素之一。為了改善晚間睡眠質量不佳的老年人，最好養(yǎng)成午休的習慣，但時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，導致腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，容易導致醒來后全身不適，甚至更加疲倦。
