奇異果：根據(jù)專家研究，經(jīng)常食用奇異果可以有效提高睡眠質量。睡眠問題可能與中樞神經(jīng)過度興奮、交感神經(jīng)過度活躍或壓力引起荷爾蒙分泌過多有關。奇異果富含鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成和傳遞。此外，奇異果中還含有其他水果中罕見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄：近期一些權威機構的研究顯示，葡萄有助于改善睡眠質量。這是因為葡萄中含有有助于睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是由大腦松果腺分泌的一種物質，與睡眠密切相關。晚上褪黑素分泌旺盛，預示著即將入睡；早晨褪黑素分泌減少，表示該醒來了。因此，葡萄可以幫助調節(jié)睡眠周期，改善不正常的睡眠情況。

香蕉：香蕉富含維生素B6和5-羥色胺，這些物質有助于緩解憂郁情緒，提升心情，促進睡眠。

大棗：大棗富含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煎汁或與百合一起煮粥食用，可以縮短入睡時間。

以上是一些有助于改善睡眠的食物。如果你有失眠問題，不妨嘗試這些食物，幫助你更快入睡，而無需依賴藥物。良好的睡眠質量可以提升生活品質，同時也有助于預防疾病。