保持健康的秘訣之一是積極但不刻意地運(yùn)動(dòng)。

所有的健康人士都不會(huì)去跑馬拉松，或參加鐵人三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，更不會(huì)在周末的早上忽然變成運(yùn)動(dòng)狂人。相反，他們從事的是有規(guī)律、低強(qiáng)度的身體活動(dòng)，這通常是他們生活的一部分。比如撒丁島的牧羊人每天步行8公里以上，這對(duì)心血管的健康大有好處，對(duì)肌肉和骨骼也有積極影響，且不會(huì)像跑馬拉松或三項(xiàng)全能一樣引起關(guān)節(jié)損傷。

不要為了鍛煉而鍛煉，試著改變你的生活方式。如果不喜歡去健身房，也不必勉強(qiáng)自己，但是要注意在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。比如不開(kāi)車(chē)，走路去購(gòu)物;上班時(shí)，在休息的時(shí)候散散步，而不是坐著喝咖啡、吃零食。讓這些成為你生活的一部分，盡可能養(yǎng)成好的習(xí)慣，保持健康的機(jī)會(huì)就會(huì)大很多。

當(dāng)然，如果你恰好喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，選擇也有很多：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體運(yùn)輸氧氣的能力;如果想提高骨骼強(qiáng)度，阻止骨質(zhì)疏松，那么，散步和站立比游泳更加速骨骼代謝;瑜伽則可以增強(qiáng)平衡能力?？偟脑瓌t是要持之以恒。

保持健康的秘訣之二是讓生活苦一點(diǎn)。

別讓自己過(guò)得太舒服了，這樣就可以在日常生活中多活動(dòng)。比如盡可能擺脫對(duì)遙控器的依賴(lài)，或者嘗試用更原始的方式來(lái)做家務(wù)，多給身體一些活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

不要貪戀糖、脂肪、鹽之類(lèi)可取悅味蕾的食物，少吃加工類(lèi)食物(雖然口感更誘人，但往往包含許多添加劑)，它們對(duì)身體無(wú)益。相反，應(yīng)該多吃一些苦味的食物。比如沖繩愛(ài)好者愛(ài)吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的復(fù)合物;飲食也非常清淡，以植物為主，偶爾才吃肉。記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)、堅(jiān)果——它們都是健康人士餐桌上的常客。

另外，每次吃飯，都切記八分飽原則。不要吃到飽，吃到感覺(jué)不餓就可以了，這么做的一大好處是可以減少自由基對(duì)細(xì)胞的破壞。隨之而來(lái)的一個(gè)令人振奮的好處是能讓你減肥——只要減少10%的體重，就有助于降低血壓和膽固醇，減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。要知道，健康人士中，一個(gè)胖子都沒(méi)有。

保持健康的秘訣之三是擁有明確的生活目標(biāo)。

對(duì)健康人士來(lái)說(shuō)，生活目標(biāo)最簡(jiǎn)單的闡釋就是說(shuō)出早上起床的明確理由。給孩子們提供從經(jīng)濟(jì)上到精神上的各種支持，感覺(jué)自己仍然被家人所需要，使他們的生活健康，充滿(mǎn)目標(biāo)，而強(qiáng)烈的使命感、責(zé)任感和被需要的感覺(jué)，使得每一天都變得有意義。

對(duì)健康人士來(lái)說(shuō)，使命感可能是想看到兒孫健康長(zhǎng)大成人的愿望，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，也可以為自己設(shè)立一些短期的生活目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)一種新的樂(lè)器，或者新的語(yǔ)言，這些都可以使大腦保持敏銳。

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