現(xiàn)代人生活習(xí)慣不良，長期窩在電腦桌前面，或是一整天在辦公室沒有適當(dāng)?shù)纳煺?，腹部容易累積贅肉。研究指出，多余的腹部脂肪屬于最危險(xiǎn)的脂肪類型，不只影響美觀，更有可能增加心臟病、胰島素抵抗甚至是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。  

當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，身體會(huì)分泌一種腎上腺皮質(zhì)醇(cortisol)來調(diào)節(jié)對(duì)外來刺激反應(yīng)，故又被稱為「壓力荷爾蒙」，此外腎上腺皮質(zhì)醇可促進(jìn)新陳代謝與血液循環(huán)。但若我們的壓力持續(xù)，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇長期處于高水準(zhǔn)狀態(tài)，造成腹部贅肉形成。 若要減掉腹部贅肉單做仰臥起坐是不夠的，搭配以下六種方式，可幫助你快速燃燒腹部脂肪，輕松減肚子。  

1) 睡眠  

每天晚上維持至少7個(gè)小時(shí)的睡眠，是達(dá)成瘦身計(jì)畫的最好方式之一。因?yàn)榘疽箷?huì)改變你的荷爾蒙分泌，影響你的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，進(jìn)而造成腹部脂肪累積。  

2) 爆發(fā)式間歇性運(yùn)動(dòng)  

做仰臥起坐時(shí)害怕以數(shù)量論定鍛煉結(jié)果，像這樣的耐力運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到短期效果，但卻無法燃燒更多脂肪。正確的方法是，嘗試多種組合的爆發(fā)式鍛煉并交叉練習(xí)，大概3至4套動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒就好。 像這樣間歇性運(yùn)動(dòng)比起一次性的耐力運(yùn)動(dòng)更能有效燃燒脂肪與熱量。  

3) 糖是你的敵人!  

若想減掉腹部贅肉，請(qǐng)減少甜食的食用頻率，改以健康食物代替，如：蔬菜、五谷類食物、牛奶，來填飽肚子并減少對(duì)糖的渴望。另外還有一個(gè)方式，就是在早餐所喝的咖啡或是麥片中灑上肉桂粉，可有效控制體重。研究顯示，香料已被證明有助于穩(wěn)定血糖，并減緩食物離開胃部的時(shí)間，延長飽足感。  

4) 攝取維生素 C  

維生素 C 有助于降低因壓力升高的皮質(zhì)醇，消除負(fù)面情緒。除此之外，可以協(xié)助合成肉鹼(carnitine)，肉鹼是讓身體將脂肪轉(zhuǎn)化為燃料的一種化合物，有助于燃燒脂肪。富含維生素 C 的食物除了柳橙之外，還可以試試青椒、甘藍(lán)、奇異果。  

5) 多吃脂肪  

是的，你沒看錯(cuò)!原因是好的脂肪可以幫助你燃燒脂肪，這與攝取糖份所得到的脂肪是不同的。多多攝取像是鮭魚、酪梨、核桃等附含OMEGA 3的食物，有助于增加飽足感持續(xù)一整天。  

6) 放慢你的呼吸  

這是一個(gè)無論你在進(jìn)行任何工作，都可以做到的小方法。大多數(shù)人在壓力大時(shí)呼吸相對(duì)會(huì)變得淺短急促，因此采用腹式呼吸法，放松腹部、減緩呼氣，可以得到令人驚訝的效果。  

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