仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

1、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘　　

俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是胸肌的鍛煉效果更明顯?！　?/p>

2、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

仰臥舉腿動作分解：

Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹;

Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質(zhì)，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

3、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

平板支撐動作分解：

Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體;

Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里;

Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

4、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

坐姿收腿動作分解：

Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣;

Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。

5、仰臥屈膝收腿

仰臥屈膝收腿動作分解：

Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面;

Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行;

step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。

注意

1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。

2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處于累和不累之間。

3、飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品)，多吃粗糧和薯類。

其實說難也難，說簡單也簡單，其中的方法，只要能堅持一到兩種，小蠻腰就離你不遠了。管住嘴，邁開腿，小細節(jié)也要做到極致!