1，鍛煉方式的變化

在進行上半身和下半身的訓練時，一定要注意切換。這樣可以促使整個身體系統(tǒng)協(xié)同工作，減輕壓力，避免只訓練身體的一部分。全身訓練還可以確保身體不會失去平衡，避免出現(xiàn)上下身體重量失衡的情況。

2，減重增次數(shù)

舉重不僅僅是考驗承重能力的大小。減少舉重重量，增加次數(shù)可以讓身體燃燒更多脂肪。這種訓練方式還可以建立瘦體重，意味著相比增加重量，你會更多地燃燒脂肪。增加次數(shù)還可以讓心臟更強壯。

3，延長訓練時間，縮短休息間隔

延長訓練時間，減少休息時間被稱為間歇訓練。保持穩(wěn)定的高心率可以讓身體以更有效的方式利用能量，這是有氧運動，比如劃船或長跑，與無氧運動有所不同，后者主要是舉重。嘗試在休息時間內進行兩到三種不同的練習，休息時間不要超過兩到三分鐘。

4，運動前是否進食

關于運動前是否進食有兩種不同的觀點。一種觀點認為運動前不應該進食，另一種觀點則相反。選擇是否進食取決于你的身體反應。如果空腹運動讓你感到頭暈，那就不要這樣做。如果運動前進食導致抽筋，那就不要在運動前吃東西。

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