【如何增加肌肉消耗熱量？】

肌肉的代謝速度比脂肪快得多，因此擁有更多肌肉組織可以幫助我們消耗更多熱量。許多吃不胖的瘦子之所以能保持苗條，其實是因為他們體內(nèi)的肌肉比脂肪更多。

肌肉鍛煉會讓女性變成“女漢子”嗎？

其實，不必?fù)?dān)心，因為要練成發(fā)達(dá)的肌肉需要非常嚴(yán)格的訓(xùn)練。輕度鍛煉并不會讓肌肉迅速發(fā)達(dá)，因為女性體內(nèi)的男性荷爾蒙分泌較少。女性通過鍛煉肌肉可以使體型更加勻稱，接近芭蕾舞演員和藝術(shù)體操選手的身材。如果覺得肌肉已經(jīng)夠發(fā)達(dá)，可以適當(dāng)減少運動量，每周一次鍛煉也可以幫助維持體型。

最佳鍛煉時間是什么時候？

最好在中午前進(jìn)行鍛煉，這樣可以提高代謝效率和瘦身效果。相比下午鍛煉，中午前鍛煉的好處更大，因為鍛煉結(jié)束后，體內(nèi)代謝仍然會持續(xù)一段時間。如果在中午前鍛煉，整天的代謝率都會提高，從而消耗更多卡路里，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。

超級有效的減肥秘訣

1、多食蔬菜水果

多吃蔬菜水果不僅有助于減肥，還有助于美容養(yǎng)顏。肉類食品容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，而蔬菜水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥效果更好，因為消耗這些蔬果所含熱量的過程會消耗更多熱量。蔬果餐指的是以蔬菜水果為主，幾乎不吃谷類或肉類食品，從而大大降低總熱量和脂肪攝入。

2、細(xì)嚼慢咽

適當(dāng)放慢進(jìn)食速度可以幫助減肥。研究表明，食物進(jìn)入體內(nèi)后，血糖水平會上升，當(dāng)血糖達(dá)到一定水平時，大腦會發(fā)送停止進(jìn)食的信號。如果進(jìn)食速度過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)攝入過多食物。