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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 11:08:24
減肥期間可根據(jù)飲奶量和體質(zhì)特點(diǎn)選擇脫脂或全脂牛奶。
脫脂牛奶每100毫升熱量比全脂牛奶低30-40千卡，適合嚴(yán)格控卡或乳糖耐受較差的人群。其去除了大部分脂肪和膽固醇，但脂溶性維生素A、D的流失需通過其他食物補(bǔ)充。若每日飲奶量超過500毫升，選擇脫脂牛奶更利于熱量控制，避免脂肪攝入超標(biāo)。
全脂牛奶保留天然乳脂和脂溶性維生素，每100毫升含3克脂肪，能增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)鈣吸收。其脂肪主要為短鏈脂肪酸，代謝較快，不易囤積。適合日常飲奶量在250-300毫升且運(yùn)動(dòng)量充足的人群，可配合高纖維飲食平衡營(yíng)養(yǎng)。乳脂中的共軛亞油酸對(duì)調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝有一定輔助作用。
發(fā)布于：2025-08-08 11:08:24