發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 11:58:52
減肥期間可適量食用西瓜，其高水分低熱量特性有助于補(bǔ)水并延緩饑餓感。
西瓜含水量達(dá)92%，每100克僅含30千卡熱量，天然果糖（約6克）和膳食纖維（0.3克）組合能溫和刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪分解。但單次攝入超過300克可能引發(fā)血糖短暫波動(dòng)，建議控制在200克以內(nèi)，最佳食用時(shí)段為午餐后1-2小時(shí)。可搭配雞胸肉或全麥面包，形成低升糖指數(shù)的營養(yǎng)組合。
需避免空腹食用以防果糖快速吸收影響代謝效率，運(yùn)動(dòng)后飲用可補(bǔ)充流失電解質(zhì)。選購時(shí)優(yōu)先選擇果皮深綠無裂痕的品種，冷藏保存可延長保鮮期。長期減脂需結(jié)合蛋白質(zhì)攝入與有氧運(yùn)動(dòng)，單一食物難以實(shí)現(xiàn)持續(xù)效果。
發(fā)布于：2025-08-08 11:58:52
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