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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 12:20:41
減脂期間可適量食用低熱量、高纖維的水果以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
藍(lán)莓、草莓、蘋(píng)果、梨、獼猴桃等水果熱量較低，富含膳食纖維和抗氧化成分。其天然果膠可延緩胃排空時(shí)間，增強(qiáng)飽腹感。藍(lán)莓的花青素有助于調(diào)節(jié)胰島素敏感性，草莓的維生素C促進(jìn)脂肪代謝。建議每日攝入量控制在200-300克，避免空腹食用引發(fā)血糖波動(dòng)。
柑橘類(lèi)水果含檸檬酸促進(jìn)脂肪分解，但需注意剝皮后果肉易氧化，建議即食。火龍果富含植物性蛋白和甜菜紅素，能改善腸道菌群。搭配低GI碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋）食用，可平衡血糖曲線(xiàn)。避免選擇榴蓮、荔枝等高糖分水果，烹飪時(shí)禁用添加糖或油炸處理。
發(fā)布于：2025-08-08 12:20:41
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